市場上面有不少食物能實現增肌目的，但有一些食物就相反，所以在制作增肌餐單時要了解哪一些食物可以做到含高蛋白質，高營養密度，這樣可以避開低營養的加工食物或者是垃圾食品，以下這些食物就值得選擇：
肉類
在增肌餐單裏面，雞肉可以是主流之選，特別是雞胸肉，擁有豐富且優質的蛋白質，在搭配其他食材之後，就可以實現更好的增肌效果。除此之外，像牛肉魚肉等都有很不錯的增肌效果，富含豐富的營養素和維生素，可以加快運動合成代謝反應。
其他
以蔬菜為例子，西蘭花，青瓜，番茄等就屬於增肌餐單裏面比較合適的選擇，既有豐富的營養，又不會有熱量過高的問題。豆類植物在此時的表現也很不錯，適合素食者選擇，它擁有好的湯水化合物和膳食纖維。牛奶全麥，碳水化合物，晶果水等增肌過程中不可或缺，它們可以為身體提供足夠的營養，補充更多能量。
說起增肌，很多人都知道需要選擇含優質蛋白的食物，以上這一些食品就可以考慮。當然在增肌的過程中，要注意用餐的頻率和時間點，每天都要用餐三次，訓練完30分鐘到45分鐘之前進食會更為合適，這樣可以保證營養素的攝入。
